Ultimamente potresti criticarti di più per non essere andato in palestra tutte le volte che avevi programmato. O forse senti che sta diventando sempre più difficile resistere alla tentazione, o stai mangiando cibi più ricchi, dolci e grassi più spesso.

Se riconosci che questi comportamenti non ti stanno avvicinando ai tuoi obiettivi, allora dai una pacca sulla spalla per questo, quindi prendi un respiro e ricorda a te stesso che non è solo “un funk”.

Questo periodo dell’anno è un momento importante per il cambiamento. Stiamo entrando nel periodo delle vacanze, con il Ringraziamento dietro l’angolo. Le giornate iniziano a essere più fresche, le foglie stanno cambiando e le ore di luce solare si stanno accorciando.

Questi cambiamenti, sia naturali che sociali (festività natalizie), non passano inosservati al corpo. In un sondaggio sullo stress del 2015 condotto da Healthline, hanno scoperto che solo il 10% degli intervistati non ha sentito stress durante le festività natalizie. Che si tratti dell’aspetto finanziario, dell’ospitare ospiti (desiderati e non desiderati) o semplicemente della perdita che viene ricordata alle persone durante questo periodo dell’anno, i nostri corpi funzionano su StressOS. Questo ci renderà più propensi a concederci cibi dolci e salati. Ci sentiremo più stanchi perché StressOS consuma molte energie, portando a meno ore in palestra e più tempo sul divano.

Questo è il motivo per cui l’apprendimento di tecniche appropriate di gestione dello stress è fondamentale per la coerenza tutto l’anno con la nostra formazione. Ricorda: l’attività fisica è un ottimo modo per abbassare i livelli di stress, quindi mettila in cima all’elenco “Come ridurre lo stress”.

Per quanto riguarda il mondo naturale, quello è un po ‘più difficile da gestire. I nostri ormoni che controllano il nostro appetito ei nostri cicli del sonno sono diretti dalla luce solare a cui siamo esposti. Quando il sole sorge un po ‘più tardi e tramonta un po’ prima ogni giorno, il nostro cervello antico risponde di conseguenza. Questo rende il risveglio un po ‘più impegnativo e può farci sentire stanchi molto prima nel corso della giornata.

Se la maggior parte di noi non facesse un tipico lavoro 9-5, non sarebbe un problema. Potremmo dormire e mangiare secondo il programma invernale e la vita non sembrerebbe così stancante.

Sfortunatamente non è il caso degli umani del 21 ° secolo. Quindi, per fortuna, abbiamo la scienza moderna e invenzioni come Happy Light e integratori di vitamina D.

Una luce felice può imitare la luce che otteniamo dal sole e quindi indurre il cervello a pensare che stiamo ottenendo più sole di quanto siamo effettivamente. Gli studi hanno scoperto che entro una settimana dalle persone che usano queste luci felici per 2 ore al giorno, il loro stress e i sintomi della depressione diminuiscono drasticamente.

L’integrazione di vitamina D è fondamentale anche per noi settentrionali. Se non puoi fare una vacanza soleggiata ogni poche settimane durante i mesi invernali e assumere la vitamina D in modo naturale, puoi invece integrare. Ti consigliamo di prendere il tuo integratore di vitamina D con una fonte di cibo ad alto contenuto di grassi in quanto è una vitamina liposolubile. Dovrai anche mirare a circa 1000-4000 UI al giorno.

La vitamina D è una vitamina essenziale che funge da cofattore in molte delle funzioni regolatorie degli organismi. Quindi, se stai esaurendo la vitamina D, puoi rischiare di sentirti stanco, lunatico e debole.

Infine, il tempo influenzerà sicuramente la tua voglia di andare in palestra, o anche semplicemente di alzarti dal letto. Molte persone iniziano anche a bere meno acqua in autunno e in inverno e invece più bevande calde e contenenti caffeina. La disidratazione può farti sentire letargico, lunatico e può causare voglie e annebbiamento del cervello. Quindi continua a rendere l’acqua potabile una priorità. Puoi ancora avere la tua tazza di caffè caldo per quelle passeggiate fresche tra le foglie croccanti e colorate, ma assicurati solo di avere 2-3 litri di acqua ogni giorno quando sei dentro e caldo.

Se ti senti a corto di motivazione, non essere troppo duro con te stesso. Riconosci semplicemente perché potresti sentirti più spuntino o perché la tua energia è bassa.